Push-ups

Um push-up, também conhecido por flexão de braços, é um movimento funcional excelente para aumentar a força e tem ainda o benefício adicional de envolver o Core e a parte inferior do corpo. Para isso, é necessário executá-lo de forma correta: linha reta desde os tornozelos à cabeça, mantendo o abdominal e os glúteos contraídos. Não consegues fazer muitas repetições com esta postura? Experimenta estas progressões: 1. Apoia os braços sobre um banco ou superfície elevada. Quando já fores capaz de realizar 20 repetições sem comprometer a postura, passa ao exercício seguinte. 2. Afasta os pés à largura dos ombros. Ficas mais estável e com menor dificuldade. 3. Quando conseguires fazer o exercício anterior sem problemas, podes passar ao push-up clássico, com os pés juntos. 4. Colocar uma fitball sob as coxas aumenta a dificuldade. 5. Apoiar os pés sobre a bola torna o exercício ainda mais difícil devido à instabilidade gerada e ao aumento do ângulo em relação ao chão.