Extensão de TricÃpete
De pé com os braços junto ao corpo, partindo de uma posição de cerca de 90º nos braços, realiza uma extensão dos cotovelos até os braços...
Fundos de tricÃpite no banco
Permitem variar a carga com a posição das pernas, quanto mais esticadas maior a alavanca e a intensidade. Coloca as tuas mãos apoiadas...
Bola Suiça
Por vezes ter a bola suiça meio vazia pode ser uma vantagem! Ficas com uma base de sustentação maior, tornando-se menos instável e ao...
Agachamento
O agachamento é um dos exercÃcios muito interessantes para mulheres pois trabalha de forma eficaz todo o trem inferior e é um dos...
Alongamentos: Estáticos ou dinâmicos?
Depende da condição fÃsica e dos objetivos. Os alongamentos estáticos são mais indicados para pessoas iniciadas com objetivos de evitar...
Prancha
Quando fazes uma prancha, se ao fim de poucos segundos a zona lombar se arqueia e as omoplatas sobem é porque ainda te falta força. Em...
Bosu
O Bosu é um acessório que tem a aparência de uma bola cortada ao meio. O Bosu tem origem americana. O seu nome é uma sigla para “Both...
Inspiro pelo nariz ou pela boca?
É uma dúvida comum entre os principiantes. Quando o exercÃcio é de intensidade baixa, o ideal é inspirar pelo nariz. No entanto, à medida...
Atenção à tua bacia!
Sabes colocá-la bem? Quando fazes exercÃcios em pé, em que as tuas costas suportam cargas, a bacia é um ponto-chave. Presta atenção à ...
