Prancha

A prancha é um exercício simples mas eficaz. Mantendo o corpo rígido como uma tábua, desenvolve a força, principalmente no Core (músculos que dão suporte e estabilidade à coluna, que ligam o trem superior e inferior) bem como os ombros, os braços e os glúteos. Conheces os seus pontos-chave? 1. Dirige o olhar para o chão e não para a frente. Evitas assim arquear as costas. 2. Coloca os cotovelos debaixo dos ombros. 3. Contrai os abdominais e os glúteos. 4. Mantém uma linha reta da cabeça aos pés, não subas nem deixes cair a bacia. Obrigado Nídia pela colaboração :)