Puxador Vertical

O puxador vertical é um óptimo exercício para trabalhares as costas quando ainda não tens força suficiente para fazer elevações. Senta-te prendendo as pernas debaixo do rolo de suporte,colocando os calcanhares debaixo dos joelhos. Faz uma pega bem ampla, sempre com abertura superior à largura dos ombros. Inclina-te ligeiramente atrás. Durante a descida deves puxar a barra em direção à zona superior do peito, levando os ombros para trás e o peito para a frente, aproximando as omoplatas, sobretudo na fase final da puxada. Cotovelos apontam para o chão.