Lunge (ou Afundo)

É um excelente exercício para desenvolver os músculos da coxa (glúteo, quadricípite e posterior da coxa). Mantém o tronco reto, com os ombros para trás e o queixo para cima. Envolve sempre o teu Core. Dá um passo atrás, baixando a bacia até que ambos os joelhos fiquem a um ângulo de 90º. Verifica se o teu joelho da frente está diretamente acima do tornozelo, sem avançar demasiado e o calcanhar de trás levantado durante todo o movimento. Mantém o peso sobre o calcanhar do pé da frente enquanto voltas à posição inicial.