(Treino de força) Quanto tempo devo descansar entre as séries?

O tempo de descanso entre séries é de extrema importância para um treino eficiente. Se esperares demasiado tempo para mover novamente os teus músculos, eles arrefecerão perdendo capacidade, podendo aumentar o risco de lesão. Por outro lado, se não descansares o suficiente, o teu corpo não pode repor a energia dos músculos de forma eficiente, entrando rapidamente em estado de fadiga, que pode também levar a lesões. O tempo de descanso depende dos teus objetivos. Por exemplo, os treinos mais pesados podem requerer alguns minutos entre os exercícios, enquanto treinos mais leves destinados a aumentar a resistência muscular necessitam períodos de repouso mais curtos. Para determinar quanto tempo necessitas descansar, segue as orientações abaixo: Objetivo: Resistência Muscular Repetições: 12-20 Tempo de descanso: 20-30 segundos Objetivo: Hipertrofia Muscular Repetições: 8-12 Tempo de descanso: 60-120 segundos Objetivo: Força Máxima Repetições: 1-6 Tempo de descanso: 2-5 minutos Objetivo: Potência Muscular Reps: 5-10 Tempo de descanso: 2-5 minutos