Aberturas

Este exercício trabalha principalmente o grande peitoral mas também o deltoide anterior e o bicípite. Realiza-se num banco plano ou ligeiramente inclinado, com ativação dos músculos do abdómen para que a zona lombar permaneça sempre em contacto com o banco. Execução: Em cima coloca os braços quase totalmente esticados com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Afasta-os mantendo sempre uma ligeira flexão dos cotovelos, as mãos são normalmente trazidas mais para fora do que os cotovelos. Trava o movimento quando os braços estão aproximadamente paralelos ao chão. Em seguida, volta à posição inicial e repete. Deve ser sempre um movimento muito controlado, realizando sempre a fase excêntrica (descida) mais lentamente do que a concêntrica (subida).